三歲的兒童是可以和正常大人一起飲食的，但是一定要注意，以清淡為主，不要太咸，一定要注意葷素搭配，像是肉類，水果，青菜，這些都要適當(dāng)添加一些，這樣才能夠保證孩子有充足的飲食營(yíng)養(yǎng)，肉類的話也要每天更換，可以吃豬肉，雞肉牛肉等等。
體力勞動(dòng)者一周營(yíng)養(yǎng)配餐菜單
1,根據(jù)勞動(dòng)的強(qiáng)度在能量的供應(yīng)是健康男性每天可以供給：2400千卡、2800千卡、3200千卡；成年健康女性2200千卡、2400千卡、2600千卡；以滿足基本代謝、供能的需要；
2，根據(jù)所處工作環(huán)境和條件的不同，建議早餐可選擇含蛋白質(zhì)、碳水化合物的食物：蛋類、奶類、豆類、谷薯及雜糧；午餐建議主食（大米、面粉）配肉類食物+新鮮的蔬菜+湯更好；晚餐可以選擇豆制品及含淀粉的蔬菜，這些食物飽腹感較強(qiáng)且含膳食纖維或抗性淀粉對(duì)腸在第二天清晨代謝是有利的。
3，如果在寒冷、高溫或其他條件下工作的人應(yīng)根據(jù)實(shí)際情況適當(dāng)補(bǔ)充能量、鉀、鈉、鋅及維生素C等含量豐富的食物。
求一周營(yíng)養(yǎng)食譜表，我家沒有冰箱，最好是素菜多一點(diǎn) 還得有湯
臘腸、雞蛋、一包包的雞腿、雞腳等、西紅柿、土豆、紫菜。各自分配。
請(qǐng)為我設(shè)計(jì)一份為期一周（一日三餐）的營(yíng)養(yǎng)食譜！
早餐豆?jié){和包子這些，午餐吃五谷，吃點(diǎn)魚和青菜這些，補(bǔ)充蛋白質(zhì)和維生素，晚餐不宜吃大魚大肉，以清淡為主，可以煮點(diǎn)八寶粥這些來吃。
一周的營(yíng)養(yǎng)菜單
周一：
早餐：牛肉粉，小面包。蜂蜜水。
午餐：黑木耳炒小白菜，燒魚塊，酸奶。二米飯（大米，玉米渣）
晚餐：肉末豆腐，番茄蛋湯，酸辣土豆絲。
周二：
早餐：牛奶，煎雞蛋，面包，香蕉。
午餐：魚香肉絲，炒豆芽，酸奶。
晚餐：涼拌金針菇，豆瓣鯽魚，青菜肉片湯。
周三：
早餐：大蒜肉絲炒粉，豆?jié){，胬雞蛋。
午餐：宮保雞丁，清炒四季豆。酸奶。
晚餐：參元湯，芹菜炒香干，香腸，主食加玉米饅頭一個(gè)。
周四：
早餐：炒花飯，蜂蜜水，水果一個(gè)。
午餐：番茄燒花菜，排骨燒鵪鶉蛋。
晚餐：干煸調(diào)子魚，燒茄子，蒸雞蛋。
周五：
早餐：包子，米酒煮雞蛋。
午餐：酸辣藕丁，紅燒雞塊。水果一個(gè)。
晚餐：筒子骨煨海帶，榨菜肉絲，炒青菜。
周六：
早餐：三鮮年糕，煎雞蛋。
午餐，白灼基圍蝦，炒青菜，麻辣豆腐，青椒肉絲。
晚餐：回鍋牛肉，三鮮湯，炒青菜。
注意：一日三餐要干稀搭配，葷素搭配，常吃粗糧，黑色食品，菌類。水果，牛奶缺不了。零食加點(diǎn)堅(jiān)果。