主要幾個人吃飯。一個人的話一菜一湯，想要吃好點也可以兩菜一湯。

求食堂午飯一周菜譜

硬菜比如土豆燉雞塊肉菜比如宮保肉丁素材比如清朝芥蘭涼拌菜比如嗆扮黃豆芽。飄過?。。。?！老同學貌似咱們班就咱倆干這個了！

午餐吃什么好三款食譜營養(yǎng)又美味

八款營養(yǎng)午餐食譜最強塑身
1：蝦仁杯套餐
1.米飯75克 2.蝦仁色拉：草蝦50克，青椒50克，生菜50克，圣女果50克 3.煮雞蛋1只：50克 4.飯后茶點：酸奶1杯，100克，草莓：50克能量：632千卡蛋白質(zhì) ：28克

2：鰻魚飯?zhí)撞?br>
1.米飯75克 2.鰻魚：75克，紅椒50克，生菜50克，西蘭花50克 3.炒菠菜：100克，色拉油10克 4.飯后茶點：酸奶1杯，100克，奇異果：50克能量：646千卡蛋白質(zhì)：28克

3：三明治套餐

1. 三明治面包1個：面包2片50克，方腿肉25克，生菜50克 2. 玉米色拉：鮮玉米1根：100克，番茄50克，雞胸肉50克，沙拉醬少許 3. 飯后茶點：酸奶杏仁杯，酸奶100克，杏仁粒：15克能量：632千卡蛋白質(zhì)：29克

4：紅燴牛肉飯?zhí)撞?br>
1.米飯75克 2.牛肉：100克，番茄50克，胡蘿卜100克，色拉油15克 3.拌酸黃瓜：100克 4.飯后茶點：桔子1只，100克能量：633千卡蛋白質(zhì)：28克

5：菜湯面套餐

1. 香菇菜心湯面：100克，香菇50克，青菜100克 2. 魚香肉絲：瘦豬肉50克，茭白75克，辣椒干5克，醬油5克，醋5克，白砂糖5克，色拉油15克 3. 飯后茶點：蘋果100克能量：697千卡蛋白質(zhì)：26克

6：葡國雞飯?zhí)撞?br>
1.米飯75克 2.雞腿肉100克，蘑菇片50克，洋蔥10克，番茄醬10克，油咖厘10克 3.炒菜心：100克，色拉油：10克 4.飯后茶點：玫瑰花茶1杯能量：635千卡蛋白質(zhì)：27克

7：蝦仁蛋炒飯?zhí)撞?br>
1.大米：75克，蝦仁：25克，雞蛋50克，豌豆15克，玉米粒25克 2.炒豆苗：100克，色拉油：10克 3.飯后茶點：銀耳羹，15克，紅棗：15克能量：675千卡蛋白質(zhì)： 30克

8：炒素什錦套餐

1.米飯75克 2.炒素什錦：青椒50克，花菜50克，黑木耳30克，香菇25克，茭白50克，胡蘿卜25克，白果25克，色拉油10克 3.飯后茶點：豆?jié){200ml，鮮棗：50克，能量：698千卡蛋白質(zhì)：

您的問題太概括了，營養(yǎng)午餐要針對不同人而定的，而且菜價隨間，季節(jié)，地點都不同的。