高血壓病人的飲食一般要注意，少吃辛辣生冷食物，應(yīng)該多吃蔬菜，清淡飲食為主，可以少吃或者食量的吃瘦肉，每天服用一個(gè)雞蛋，盡量每天要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉，要注意不能熬夜，生活起居要規(guī)律，還要注意堅(jiān)持服用藥物治療，因?yàn)檫@種疾病沒(méi)有好的治療辦法
高血壓要注意什么飲食？
醫(yī)生建議你降低高血壓的步驟之一是開(kāi)始 DASH 飲食。
DASH 代表控制高血壓飲食治療(Dietary Approaches to Stop Hypertension,DASH)。該飲食計(jì)劃很簡(jiǎn)單：
多吃水果、蔬菜和低脂乳制品。
減少富含飽和脂肪、膽固醇和反式脂肪的食物。
多吃全谷物食品、魚(yú)、家禽和堅(jiān)果。
限制鈉、糖果、含糖飲料和紅肉的食用。
一些研究顯示，使用 DASH 的患者在兩周內(nèi)就降低了血壓。
另一種飲食方案(DASH-鈉)要求將鈉減少到每天 1.5 克(約 2/3 茶匙)。研究發(fā)現(xiàn)，使用“DASH-鈉”計(jì)劃的患者血壓也出現(xiàn)了下降。
開(kāi)始 DASH 飲食
DASH 飲食要求每天吃進(jìn)一定數(shù)量的多種食物。你每天吃下的食物量可能會(huì)有所不同，這取決于你每天需要多少卡路里。
你可以逐步改變。例如，從限制自己每天攝入 2.4 克鈉開(kāi)始(大約 1 茶匙)。
然后，一旦你的身體適應(yīng)了該飲食，每天減少到 1.5 克鈉(大約 2/3 茶匙)。這包括所有攝入的鈉，如食品中的鈉，以及在烹制時(shí)或在餐桌上添加的鈉。
Dash 飲食建議
在午餐和晚餐時(shí)加一份蔬菜。
在你的餐食中加入一份水果。罐頭水果和果干易于食用，但要確保沒(méi)有添加糖。
將你通常食用的黃油、人造黃油或沙拉調(diào)料的量減半，使用低脂或無(wú)脂調(diào)味品。
每當(dāng)你要吃全脂或奶油乳制品的時(shí)候，換成低脂或脫脂乳制品。
每天限吃 170 克肉。某些餐吃素。
在飲食中多加入蔬菜和干豆。
不吃薯片或甜食，而吃無(wú)鹽的椒鹽卷餅或堅(jiān)果、葡萄干、低脂和無(wú)脂酸奶、冷凍酸奶、無(wú)黃油無(wú)鹽普通爆米花和生蔬菜。
查看食品標(biāo)簽選擇鈉含量較低的產(chǎn)品。
堅(jiān)持 DASH 飲食
DASH 飲食參考：
谷物：每天 7~8 份。
蔬菜：每天 4~5 份。
水果：每天 4~5 份。
低脂或無(wú)脂乳制品：每天 2~3 份。
肉、家禽、魚(yú)：每天少于或等于 2 份。
堅(jiān)果、種子和干豆：每周 4~5 份。
脂肪和油：每天 2~3 份。
甜食：盡量限制在每周少于 5 份。
每份的量是多少?
當(dāng)你努力遵循健康的飲食計(jì)劃時(shí)，了解每種食物被視為“一份”的量是多少能幫到你的。
一份的量是：
半杯熟米飯或意大利面。
1 片面包。
1 杯生蔬菜或水果。
半杯熟蔬菜或水果。
235 毫升牛奶。
1 茶匙橄欖油(或任何其他油)。
85 克熟肉。
85 克豆腐。
高血壓可以吃蘋(píng)果嗎？
高血壓是可以吃蘋(píng)果的，高血壓病人首先應(yīng)該注意要有規(guī)律的生活作息習(xí)慣，避免熬夜，避免過(guò)度勞累。影響高血壓的因素主要有煙酒、遺傳因素以及飲食習(xí)慣，因此高血壓病人應(yīng)該戒煙戒酒，在飲食上需要做到低鹽低脂。
