香炒西藍(lán)花
食材：西蘭花一顆；高湯一勺；蒜末、食用油以及鹽少許
做法：
1.西蘭花洗凈之后撕成小塊，蒜切片之后備用
2. 鍋里放少許食用油將西蘭花焯油之后撈出來(lái)備用
3. 鍋里留少量的食用油將蒜片爆香之后放入西蘭花翻炒均勻
4. 將高湯加入西蘭花中煮一分鐘之后調(diào)味即可出鍋
雞蛋炒菠菜
食材：菠菜300克；雞蛋兩個(gè)；鹽和食用油少許
做法：1. 將洗凈的菠菜放在沸水里快速焯一遍之后冷卻之后切成末備用
2. 鍋內(nèi)加少許食用油，涼油之后倒入備好的雞蛋液，一般是兩個(gè)雞蛋，將雞蛋快速劃散
3. 雞蛋不要起鍋倒入切好的菠菜末煸炒調(diào)味即可
孕期的食譜？
懷孕要保證正常健康的日常飲食，最好不要食用過(guò)量的、過(guò)于繁瑣的罕見(jiàn)飲食。正常的三餐，加上上午和下午2-3次加餐，就能夠保證孕婦全天的正常營(yíng)養(yǎng)。合理搭配膳食，有粗細(xì)糧搭配、有蔬菜、有適量的水果、有肉蛋奶等等蛋白質(zhì)的攝入，保證一天1800-2000卡左右的熱量，對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)是非常必要的。
在懷孕期間吃搭配豐富的健康素食，包括：水果、蔬菜、谷類(lèi)（米、麥等）和蛋白質(zhì)（奶制品、豆腐、大豆和其他豆類(lèi)）。一定要補(bǔ)充足夠的鈣質(zhì)——奶制品是個(gè)很好的來(lái)源。還要吃大量的深綠色蔬菜，如菠菜等你們那里常見(jiàn)的深綠色蔬菜，以確保補(bǔ)充足夠的鐵元素，從而避免貧血。菠菜比肉類(lèi)的鐵元素含量多，但是只有將菠菜與含有優(yōu)質(zhì)維他命C的食物一起吃的時(shí)候，鐵元素才能被人體有效吸收，這些食物包括：西紅柿、土豆和綠甜椒。此外，一定要補(bǔ)充大量的葉酸和維他命D。葉酸在全麥谷類(lèi)中含量較多，如紫米或黑米、燕麥和大豆及豆類(lèi)。要喝大量的鮮奶，也要喝酸奶，每天還要保證至少曬10分鐘太陽(yáng)，從而確保你獲得足夠量的維他命D。
除了吃以外，保持愉快的心情對(duì)寶寶是非常好的，最新科學(xué)表明孕期穿漂亮鮮艷的服裝會(huì)讓孕婦心情愉快，才有利于寶寶生長(zhǎng)。
某寶搜搜“小袋嚴(yán)選孕婦裝”，為孕婦嚴(yán)選好衣，讓孕婦裝也能如此漂亮、鮮艷、舒適。
