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    中國(guó)居民膳食指南的具體要求?

    2023年01月09日 11:38:181

    新中國(guó)居民膳食指南的主要內(nèi)容是:

    一、食物多樣,谷類為主

    每天的膳食應(yīng)包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚(yú)蛋奶類、大豆堅(jiān)果類等食物。平均每天攝入12種以上食物,每周25種以上。

    二、吃動(dòng)平衡,健康體重

    各年齡段人群都應(yīng)天天運(yùn)動(dòng)、保持健康體重。食不過(guò)量,控制總能量攝入,保持能量平衡。

    堅(jiān)持日常身體活動(dòng),每周至少進(jìn)行5天中等強(qiáng)度身體活動(dòng);減少久坐時(shí)間,每小時(shí)起來(lái)動(dòng)一動(dòng)。

    三、多吃蔬果、奶類、大豆

    蔬菜水果是平衡膳食的重要組成部分,奶類富含鈣,大豆富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

    四、適量吃魚(yú)、禽、蛋、瘦肉

    魚(yú)、禽、蛋和瘦肉攝入要適量。優(yōu)先選擇魚(yú)和禽,吃雞蛋不棄蛋黃。少吃肥肉、煙熏和腌制肉制品。

    五、少鹽少油,控糖限酒

    培養(yǎng)清淡飲食習(xí)慣,少吃高鹽和油炸食品;足量飲水,成年人每天7-8杯(1500-1700ml),提倡飲用白開(kāi)水和茶水;不喝或少喝含糖飲料。

    兒童少年、孕婦、乳母不應(yīng)飲酒。成人如飲酒,男性一天飲用酒的酒精量不超過(guò)25g,女性不超過(guò)15g。

    六、杜絕浪費(fèi),興新食尚

    珍惜食物,按需備餐,提倡分餐不浪費(fèi)。選擇新鮮衛(wèi)生的食物和適宜的烹調(diào)方式,食物制備生熟分開(kāi)、熟食二次加熱要熱透。

    如何養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣?

    我跟你一樣的,朋友,一定要強(qiáng)制住自己去吃不必要的飲食,費(fèi)錢(qián)還傷身體,每天按時(shí)吃三餐,7分飽最好,慢慢來(lái)嘛,習(xí)慣都是要自己去養(yǎng)的,不要急!

    怎樣才能養(yǎng)成飲食的好習(xí)慣?

    個(gè)人經(jīng)驗(yàn):早餐清淡為主,我現(xiàn)在堅(jiān)持醋泡花生(不是煮熟了的,生的那種)十粒左右、小米稀飯、饅頭+六必居的咸菜,上午加杯牛奶;午餐如無(wú)應(yīng)酬的話,就是青菜+蛋或者青菜+肉、偶爾一瓶啤酒;晚餐少吃、睡前牛奶;下午的時(shí)候偶爾吃點(diǎn)水果---身體倍棒.....

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